Rutina de 5 minutos
El ejercicio no sólo mejorará el control de tu glucosa sino además te hará sentir mucho más animado y con una carga extra de energía para hacer muchas más cosas de las que crees.Pero para que tu ejercicio sea efectivo debes integrar a éste una rutina de calentamiento. Aquí te presentamos un plan sencillo de ejercicios que te ayudará a elevar tu temperatura corporal para que, posteriormente, puedas realizar una rutina específica de entrenamiento.
El calentamiento sirve para evitar lesiones en tus músculos y articulaciones y para preparar al cuerpo para movimientos mucho más bruscos. Todos los ejercicios de calentamiento se repiten 10 veces cada uno y puedes descansar 5 segundos entre rutina y rutina.
- Mueve tu cabeza como si dijeras no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
- Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras sí.
- Balancea tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.
- Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha.
- Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.
- Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos.
- Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna flexionándola hacia tu pecho y luego bájala despacio. Repite con la otra pierna.
- Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.
- Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
- Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.
Sin importar el deporte que practiques, esta rutina resultará indispensable para poner en movimiento y en calor a tus músculos.
