Ejercicio en 15 minutos

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Ejercicio en 15 minutos

 

Los ejercicios cardiovasculares son ideales para controlar la Diabetes y el peso, y una ejercicio cardio excelente y que no te lleva mucho tiempo es saltar la cuerda .

Esta actividad puede ser una opción para ejercitarte en medio de una vida llena de actividades pendientes. Necesitarás una cuerda, espacio en tu casa y 15 minutos para seguir esta rutina:

• Saltos rápidos. Para comenzar, salta los más rápido que puedas sobre las puntas de tus pies, durante un minuto. Esto amortigua el golpe.
• Lado a lado. Salta de lado a lado por 2 minutos.
• Sin la cuerda. Para el minuto 4, suelta la cuerda y brinca de arriba abajo, doblando tus rodillas para que al subir intentes que éstas toquen tu pecho y al bajar, tus palmas toquen el piso. Aprieta los glúteos en cada movimiento. 
• Saltos alternados. En el quinto minuto, con la cuerda, brinca 2 veces sobre tu pie derecho y 2 sobre tu pie izquierdo. Repite la rutina 2 veces más hasta completar los 15 minutos.

Te recomendamos llevarla a cabo por lo menos 5 veces a la semana. Puedes combinarlo con algún otro ejercicio que realices.